当你看到一盘食物时，找出你的蛋白质、脂肪和碳水化合物来源（包括纤维）。首先吃纤维和蛋白质开始用餐。这会在肠道中形成临时衬里，有助于减缓碳水化合物中糖分释放到血液中的速度。
确定胰岛素抵抗的几种方法包括血液HBA1C检测 其他迹象：尿频或排尿增加，某些地方（如下巴，腋窝或脖子后部）皮肤略深，能量迅速下降，尤其是在午餐后，普遍感到寒冷，即使在进食后也无法感到满足。这种反复出现的症状可能会导致慢性炎症，从而损害我们的内脏。
营养的四大支柱——食物、睡眠、压力和身体活动——必须优先考虑。为了使身体处于平衡状态，四个支柱一起工作。身体就是这样自然而然的。
以下是营养学家Ishti Saluja关于如何在未来几年预防糖尿病的一些提示：
移动你的身体
当身体产生胰岛素抵抗时，胰腺必须产生更多的胰岛素才能将糖从血液中转移到血细胞中，这是糖尿病的根本原因。运动会提高细胞的胰岛素敏感性，从而降低身体对胰岛素控制血糖水平的需求。为了更好地控制血糖，请尝试HIIT，跑步，游泳，瑜伽，力量训练，甚至只是散步。
充足的睡眠
当你睡觉时，你的身体会再生。这段时间对于身体重置负责多种功能的激素非常重要，包括在您饥饿或饱腹时提醒您、处理胰岛素、保护您免受感染等等。拥有放松的身心对您的整体健康的重要性怎么强调都不为过！
控制你的压力
当压力水平高时，身体会进入“战斗或逃跑”模式。这促使身体暂停其他身体过程（如消化、肌肉恢复和睡眠），以节省能量来对抗压力。身体不区分不同类型的压力;无论是老虎还是可怕的文本，它的反应方式都是一样的，并消耗能量来对抗它。漂浮在体内的额外能量以脂肪的形式储存，这会导致胰岛素抵抗。
吃得好
限制高血糖指数碳水化合物的摄入量。GI较高的食物会更快地升高血压，从而导致体内发炎和能量迅速下降。此外，平衡所有膳食中的蛋白质和优质脂肪至关重要。
专注于纤维作为碳水化合物
摄入大量纤维对您的消化系统、体重和血糖水平有益。在您的消化道中，纤维和水结合形成凝胶状屏障，减慢食物吸收并导致血糖水平逐渐上升.因此，多吃纤维可能有助于控制频繁的血糖峰值.
