缺乏各种元素往往会对人类健康产生重大影响。血红蛋白计数低是全球数百万人面临的常见问题，他们中的大多数人甚至没有意识到这一点。因此，我们有名人营养师和营养师Tanvee Tutlani在这里提供她对这个主题的见解。血红蛋白是一种在红细胞中发现的富含铁的蛋白质，负责将氧气输送到全身并维持最佳的代谢功能。
血红蛋白水平严重偏低会导致贫血症，这是由体内缺铁引起的。在大多数情况下，低血红蛋白水平可以通过简单的生活方式改变来治疗。这里有一些方法可以在家中自然增加体内的血红蛋白水平。
好好照顾你的饮食
血红蛋白缺乏症患者应食用富含铁、维生素 C 和叶酸的食物。铁是体内产生血红蛋白的重要矿物质。一些富含铁的食物包括绿叶蔬菜、西红柿、全蛋、鸡肉、海鲜、枣、杏仁、豆类、全谷物、酸奶和种子。足够水平的维生素C可确保体内铁的最佳吸收。橙子、柠檬、西兰花、葡萄柚、西红柿、木瓜和有色水果富含维生素 C.
叶酸是一种B族维生素复合物，是血红素（血红蛋白的色素部分）合成所必需的。叶酸缺乏会损害年轻红细胞的成熟，并导致血红蛋白水平低。因此，请确保加入富含叶酸的食物，如菠菜、大米、花生、芸豆、鳄梨、生菜等。
食用富含铁的草药茶
一些凉茶由强效成分组成，这些成分是非血红素铁的丰富来源，这是一种在植物中发现的类型。蒲公英、荨麻、红树莓叶和黄坞富含铁和其他营养素，如维生素 A、C、K、钙和钾。每天摄入足够的这些草药茶不仅有助于平静你的神经，还可以促进红细胞的产生，从而带来良好的健康。
进行 HIIT 练习
进行高强度运动不仅可以使您的身体健美，还可以改善血液循环，从而更好地吸收营养和最佳身体机能。血红蛋白水平低的人必须从事他们选择的某种形式的身体活动，从而保持健康的免疫系统。
用铜器皿喝水
长时间储存在铜器皿中的饮用水可以恢复身体必需的营养并提高铁含量。它是古老的阿育吠陀实践之一，已知对我们的整体健康有许多积极影响，从促进消化系统健康到促进新陈代谢。将水存放在铜瓶或水壶中过夜，早上第一件事就是饮用，以获得出色的效果。
避免铁块食物
某些类型的食物实际上可以减少甚至阻止铁的吸收。避免食用过多的乳制品，如牛奶和奶酪，以茶、苏打水、咖啡或酒精的形式饮用过多的咖啡因，并尽量减少麸质产品的摄入量，以保持足够的血红蛋白水平。
