您是否经常在早晨感到疲倦和茫然，即使在睡眠充足的夜晚也是如此？也许有一个简单的解释，即你的睡眠质量很差。整体健康教练Jasleen Kaur透露，一晚睡眠质量差会损害你的消化，血糖，恶化你的情绪，导致渴望和头痛。研究表明，一段时间内的慢性睡眠债务会导致炎症影响您的肠道健康，并增加患心脏病、抑郁症、2 型糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险.
这些可能是您正在做的 5 件影响您睡眠质量的事情：
进食时间过近：研究表明，吃晚点或深夜零食会减慢消化和新陈代谢，从而导致睡眠不安、胃酸倒流和体重增加。实行食物宵禁。睡前至少 3-4 小时吃，吃最清淡的一餐作为晚餐，含有足够的蛋白质、脂肪和纤维。
睡前使用小工具：暴露在蓝光下会扰乱你的睡眠，因为它会阻止一种叫做“褪黑激素”的激素，这种激素会导致你昏昏欲睡。蓝光或自然光都会影响您的睡眠觉醒周期或所谓的“昼夜节律”。这就是为什么睡前至少 1 小时不要使用小工具或任何电子设备（手机、笔记本电脑、电视）很重要的原因。如果您工作到很晚，请使用琥珀色或棕色的防蓝光眼镜。
睡眠卫生差：睡眠卫生意味着卧室环境可以促进不间断的睡眠。通过每天在同一时间睡觉来优化您的睡眠时间表。让您的卧室黑暗舒适，以获得健康的褪黑激素水平。有一个轻松的睡前程序，如阅读，日记，冥想，温和的伸展等。
夜间剧烈锻炼：高强度或剧烈锻炼可以通过释放肾上腺素和不让核心体温冷却来刺激您的神经系统。这可能会延迟大多数人的睡眠。如果您属于这一类，最好避免在睡前至少 1-2 小时锻炼。轻松散步或轻柔的瑜伽是更好的选择。
饮酒：你有没有发现自己在晚上聚会或酗酒后早起或半夜醒来？少量饮酒具有镇静作用，但过量饮酒与睡眠质量差和快速眼动睡眠时间缩短有关。在睡前饮酒也会使睡眠呼吸暂停的风险增加 25%.患有睡眠呼吸暂停的人在夜间容易出现大声、破坏性的打鼾和呼吸相关发作。
除了这5件事，一夜好眠还取决于你醒着时做什么。确保您过着积极的生活方式，并获得一些早晨的阳光来重置您的生物钟。
