让每一餐都营养丰富，需要额外的努力！除了食用不同食物组的食物外，沙拉和配菜的完美搭配不仅可以增强您的膳食热情，还可以为您提供正确剂量的营养。午餐被吹捧为最重的一餐，因为我们经常用沉重的卡路里填满我们的盘子，这些卡路里可以毫不费力地耗尽我们的能量水平，同时损害我们的生产力，从而影响整体健康。因此，在午餐中加入某些变化可以使其更健康、更充实、营养更丰富。在这里，我们为您带来了一系列婴儿变化，这些变化可以彻底改变午餐的营养状况，同时对您的健康产生重大影响。
在用餐时灌输沙拉
在用餐时加入一碗装满蔬菜的蔬菜可以控制您的糖分峰值，并且是平衡碳水化合物午餐与大量必需营养素的好方法.午餐时吃一碗沙拉有助于升级消化过程，增加健康脂肪的吸收并提高您的能量水平。午餐时，请在内裤中添加黄瓜、胡萝卜、甜菜根、生菜、萝卜和任何其他蔬菜。
扭曲的凝乳
凝乳以其益生菌特性而著称，这对我们的肠道来说是一件幸事。它可以用健康的细菌丰富你的胃，同时增加消化过程。撒上一些种子和切碎的坚果，以增强膳食的营养成分。从南瓜籽、葵花籽和奇亚籽到亚麻籽和核桃，选择您喜欢的任何坚果和种子。
从纤维中交换不健康的脂肪
为了使您的午餐营养丰富，请尽量避免富含肉汁的食物，商店购买的酱汁或蘸酱，因为这些食物含有大量的脂肪和卡路里，会让您头晕，同时使您患上多种健康疾病。取而代之的是将其与全谷物、豆类和其他绿叶蔬菜交换，以获得一顿丰盛的午餐。富含纤维的食物可以减少与消化相关的问题，增强肠道，同时使您免于困倦。
用水果驯服您对甜点的渴望
午餐后经常有甜食？好吧，抛弃那些含糖食品，取而代之的是少量水果，如西瓜、枣和葡萄干，以驯服您对甜点的渴望，同时节省您的健康目标。此外，您还可以尝试一些新鲜的水果冻糕，花生酱烤苹果和柠檬和盐烤红薯，让您的午餐富含多种营养素。
一定要挤一点柠檬
从沙拉、扁豆、萨布兹或水果中，挤压几滴柠檬永远不会伤害你，并且可以为您的健康创造奇迹（当然，除了增强味道）。柠檬是维生素C和抗氧化剂的重要来源，可以提高免疫力，缓解食物的消化，同时促进水合作用。
