当涉及到心脏健康时，您的饮食起着主要作用。事实上，从血压管理到证明对许多心脏病的主要保护，您的饮食可以做到这一切。健康的饮食选择和饮食模式不仅可以为您的心脏提供必要的健康促进，而且还可以帮助您穿上一条较小的牛仔裤，保持皮肤健康和年轻。研究表明，全球约三分之一的死亡背后的原因是心脏病。有趣的是，只要在你的日常饮食中添加某些心脏健康食品就可以使一切变得不同。事实上，有一些常见的食物会影响血压、胆固醇水平、甘油三酯和炎症。
了解心脏健康
你知道一个健康的成年人的心脏在平均一生中跳动超过20亿次吗？在此期间，它可以将超过数百万加仑的血液推向身体的所有部位。血液的持续流动将氧气、激素和几种关键元素输送到身体的所有部位。事实上，如果心脏停止工作，所有基本的身体机能都会衰竭，身体就会崩溃。尽管工作量不断，永无止境，但心脏是坚定可靠的。
然而，在没有心脏健康习惯的情况下，包括缺乏心脏健康的食物，缺乏运动，以及吸烟和饮酒等不健康的习惯，心脏会绊倒，在更糟糕的情况下甚至会崩溃。缺乏心脏健康的习惯使您更容易患上几种大大小小的心脏病，包括高血压甚至心脏病发作。
心脏病发作
心脏健康状况不佳带来的主要问题之一是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化只不过是胆固醇在你已经很薄的动脉内的积累。这种积聚限制了通过动脉的正常血流，这可能导致危及生命的心脏病发作或中风。
虽然随着年龄的增长，心脏的功能逐渐减慢，但是，重要的是要了解不健康的习惯会使你的心脏衰老得更快。通过健康的生活方式改变，您不仅可以减少心脏病发作的机会，还可以获得整体更好的免疫力。但问题仍然是如何融入心脏健康的习惯。
如何融入有益心脏健康的饮食习惯？
尽管心脏病发作是美国的主要死亡原因之一，但心脏病发作是完全可以避免的。您需要做的就是养成一些有益心脏健康的习惯。当谈到心脏健康的生活时，您有机会在生活的每一点做出健康的选择。从走楼梯到吃西兰花，每一个小动作都起着非常重要的作用。
虽然有很多因素可以最大限度地减少患心脏病的机会，但饮食是最重要的。有了心脏健康的饮食习惯，您可以有意识地将心脏健康食品添加到您的日常饮食中，包括某些水果和蔬菜，并尽量减少饱和脂肪和糖的摄入量。接下来，找到一份精心策划的 15 种心脏健康食品清单，让您的心脏健康。
以下是 15 种心脏健康食品的清单，可最大限度地提高您的心脏健康：
1.绿叶蔬菜
当谈到添加到日常饮食中的心脏健康食品时，绿色蔬菜绝对是最重要的。众所周知，绿叶蔬菜是维生素、矿物质甚至抗氧化剂的极好来源。每当您有机会将羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝加入您的饮食中时，请说是.它们不仅是维生素K的重要来源，而且也是最好的心脏健康食品之一。研究表明，绿色蔬菜可以促进改善通过动脉的血液流动，甚至可以促进健康的血液凝固过程，从而降低患心脏病的风险。此外，绿色蔬菜还富含膳食硝酸盐，有助于管理血压、动脉硬度和整体细胞功能。
2. 西红柿
另一种与绿色蔬菜一样保护心脏的蔬菜是西红柿。西红柿是富含番茄红素的最好的心脏健康食品之一。番茄红素是一种天然植物基色素，具有抗氧化特性。这些富含抗氧化剂的特性可中和有害的自由基，防止和保护免受任何氧化损伤或炎症，从而预防心脏病。番茄红素还与降低心脏病发作甚至中风的风险有关.在日常饮食中加入西红柿可以帮助您控制血压、血脂，甚至内皮功能。研究表明，众所周知，西红柿会增加高密度脂蛋白或好胆固醇的水平。HDL进一步致力于消除动脉中任何多余的胆固醇或斑块，从而促进血液更好的流动，从而保护心脏免受心脏病和中风的侵害。
3. 全谷物
全谷物是另一种有益心脏健康的食物，您必须将其添加到日常饮食中以促进心脏健康。胚芽、胚乳和麸皮都是任何谷物中营养丰富的部分。您必须纳入饮食中的顶级全谷物包括：
全麦
- 糙米
- 大麦
- 荞麦
- 燕麦
- 黑麦
- 藜麥
虽然食用精制碳水化合物可能会增加患心脏病的风险，但食用全谷物实际上可以保护心脏。研究声称，在饮食中加入更多的全谷物绝对可以有益于您的心脏并改善整体心脏健康，同时降低患心脏病的风险.除此之外，它还可用于预防和管理高血压。因此，下次你去杂货店购物时，一定要买全谷物，你会得到带有“全谷物”或“全麦”标签的产品。当涉及到“小麦粉”甚至“杂粮”等标签时，您必须阅读标签以确认它们是否是全谷物。
4. 鳄梨
鳄梨是几种心脏健康食品中的另一种。 鳄梨是单不饱和脂肪的最佳来源之一，这种脂肪对心脏健康非常有益。众所周知，它们可以有效降低胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。研究表明，鳄梨可以减少低密度脂蛋白或坏胆固醇的掺入，从而降低患心脏病的风险.此外，多项研究还声称鳄梨具有降脂和心脏保护特性.它们富含钾，有益于心脏。鳄梨有助于降低患高血压、高胆固醇、代谢综合征甚至中风的风险。
5. 浆果
浆果，包括草莓、蓝莓、覆盆子，甚至黑莓，都是心脏健康食品的最佳类别之一。浆果富含人体必需的营养素和抗氧化剂，可滋养和保护身体免受氧化应激和炎症的侵害。不仅如此，研究表明，浆果特别是草莓有助于改善胰岛素抵抗和管理低密度脂蛋白（也称为坏胆固醇）。
另一项关于蓝莓的研究表明，在饮食中加入蓝莓可以改善血管内壁细胞的功能.这有助于控制血压并促进健康的血液凝固。几乎所有种类的浆果都可以降低低密度脂蛋白或坏胆固醇，并有助于维持收缩压、体重指数和炎症。当您对糖的渴望或只是需要零食时，浆果出租车绝对是低热量但美味的甜点。另一种有益心脏健康的食物可能包括樱桃和橙子等水果。
6. 肥鱼和鱼油
研究声称，鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼等富含 omega-3 脂肪酸，富含对心脏健康的益处.来自多脂鱼的Omega-3脂肪酸在保护心脏免受任何心脏病发展方面起着至关重要的作用。此外，它还降低了心律失常和CVD事件的风险。研究声称，长时间食用鱼类可以降低胆固醇水平，并有助于管理血液甘油三酯、血糖水平和血压。另一项研究证明了食用鱼类与降低心血管疾病和抑郁症风险之间的正相关关系。它甚至可以延长整体寿命。另一种融入鱼的好处的方法是加入鱼油，以确保每日剂量的omega-3脂肪酸。除了鱼油，鱼油补充剂也是对心脏健康的食物，它们还可以提供诸如降低血液甘油三酯、改善动脉功能和控制血压等益处。类似的益处也可以通过磷虾油或藻油等 omega-3 补充剂加入.
7. 豆类
豆类是最好的心脏健康食品选择之一。它们富含抗性淀粉，有助于消化过程。豆类中的抗性淀粉也有益于肠道。几项研究声称，在日常饮食中添加豆类和豆类可以通过降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白或坏胆固醇的水平来降低患心脏病的风险.豆类还有助于控制血压和炎症，从而再次降低患心脏病的风险。在日常生活中添加豆类，如果你想加入健康的心脏饮食。
8. 黑巧克力
另一种真正有助于改善心脏健康的令人兴奋的食物是黑巧克力。适量掺入时，黑巧克力可以加入健康剂量的抗氧化剂，包括类黄酮，以促进更好的心脏健康。研究声称，每周食用少于 5-6 份不加糖的黑巧克力可以降低患冠心病、中风甚至糖尿病的风险.然而，当大量食用巧克力时，由于其糖分和卡路里含量，巧克力可能是有害的。确保您选择可可含量至少为 70% 的优质黑巧克力。众所周知，适量食用黑巧克力可以降低斑块积聚的风险，从而降低患心脏病的风险。
9. 绿茶
绿茶一直与无数的健康益处有关。从促进脂肪燃烧的新陈代谢到改善胰岛素敏感性，绿茶不亚于一种神奇的饮料。绿茶富含多酚和儿茶素。它们作为抗氧化剂，可防止各种细胞损伤，同时减少炎症。研究证明绿茶可以保护心脏的健康。研究表明，绿茶促进瘦素并降低低密度脂蛋白或坏胆固醇，这有助于肥胖。另一项研究声称，绿茶可以降低血压甘油三酯，甚至低密度脂蛋白。 抹茶绿茶似乎对心脏也有多重好处。各种绿茶浸泡的零食或绿茶作为饮料是最好的心脏健康食品选择之一。
10. 杏仁
杏仁是另一种营养丰富的健康零食，有益于心脏。它们富含各种维生素和矿物质，可促进心脏健康的单不饱和脂肪和纤维。这些可以预防心脏病。研究声称，经常吃杏仁甚至可以降低胆固醇水平。它甚至可以减少腹部脂肪以及低密度脂蛋白或坏胆固醇的水平，从而降低患心脏病的风险。除此之外，研究表明杏仁会增加高密度脂蛋白或好胆固醇的水平。这反过来又减少了任何斑块积聚，同时清除动脉以促进更好的血液流动。杏仁也富含营养和卡路里。然而，当适量食用时，已知它会提供纤维和单不饱和脂肪，从而降低胆固醇和腹部脂肪。
11. 核桃
如果您一直在寻找有益心脏健康的食品，核桃是另一种绝对可以纳入日常饮食的零食。它们富含纤维和微量营养素，包括镁、铜和锰。只需几份核桃就可以帮助预防几种心脏病。研究表明，包括核桃在内的几种坚果在日常饮食中可以预防心血管疾病。研究表明，核桃还可以降低体内的低密度脂蛋白或坏胆固醇，并有助于维持血压。
12. 种子
您必须考虑添加到饮食中的另一种最好的心脏健康食品是某些种类的种子，包括奇亚籽、亚麻籽和大麻籽。它们不仅富含有益心脏健康的营养素，如 omega-3 脂肪酸，还能促进纤维的结合。研究声称，将种子掺入您的饮食中可以有效地减少可能导致心脏病发作的风险因素，如血压、炎症、胆固醇和甘油三酯.大麻种子富含精氨酸，精氨酸是一种氨基酸，可促进降低血压水平并减少炎症标志物。这降低了患心脏病的风险。心脏健康种子的另一个例子是亚麻籽，它也有助于血压和胆固醇管理。这证明亚麻籽可以最大限度地降低心血管疾病和癌症的风险。此外，它还有助于最大限度地减少患糖尿病和某些胃肠道疾病的风险。说到种子，奇亚籽是另一种健康食品，有可能降低血液中的甘油三酯水平，同时提高有益高密度脂蛋白或好胆固醇的水平。
13. 橄榄油
橄榄油是地中海饮食中的主食，是目前记录最多的心脏健康食品之一。橄榄油富含抗氧化剂，可以缓解各种炎症，同时降低患慢性病的风险。研究表明，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可改善心脏健康。另一项研究表明，橄榄油可以有效降低患心脏病的风险。此外，橄榄油富含油酸以及抗氧化剂，有助于预防和治疗高血压。橄榄油可以很容易地用食用油代替，甚至可以添加到沙拉和酱汁中。
14.毛豆
未成熟的大豆俗称毛豆，用于几种亚洲菜肴，是另一种最有效的心脏健康食品。就像任何其他豆制品一样，毛豆充满了大豆异黄酮，这是一种类黄酮。它有助于降低胆固醇水平，并有助于改善心脏健康。大豆蛋白还可以降低患心血管疾病的风险。当与更好的生活方式和更多的饮食改变相结合时，它甚至可以降低胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。研究表明，大豆蛋白可以控制血脂，从而降低患心血管疾病的风险。除此之外，毛豆还富含膳食纤维和抗氧化剂。豆腐是另一种富含大豆的零食，对心脏有益。
15. 大蒜
众所周知，大蒜有很多保健益处。事实上，它是治疗许多问题的最佳家庭疗法之一。研究表明，大蒜富含药用特性，其中之一就是改善心脏健康。大蒜富含被称为大蒜素的化合物，这是最具治疗作用的化合物之一。研究表明，大蒜提取物与降低血压的标准处方药一样有效。另一项研究表明，大蒜可以降低胆固醇和低密度脂蛋白，这对高胆固醇患者有益。研究还显示，大蒜可以减少任何类型的血小板积聚，从而降低血栓甚至中风的风险。食用时，生大蒜是最有益的。
